Como Escolher o Tênis de Corrida Ideal: Um Guia para Corredores Iniciantes

 

Escolher o tênis de corrida ideal é fundamental para prevenir lesões e garantir um desempenho eficiente. Para corredores iniciantes, entender as partes de um tênis de corrida e suas funções pode fazer uma grande diferença. Neste artigo, detalharemos as principais partes de um tênis de corrida e o que os corredores iniciantes precisam saber para fazer a escolha certa.

 

Cabedal

Material: Geralmente feito de tecido sintético ou malha, que oferece respirabilidade.

Função: Protege o pé, oferece suporte e mantém o calçado firme no pé.

Importância: Deve ser confortável e bem ventilado para evitar superaquecimento e bolhas.

 

Palmilha

Material: Espuma ou outros materiais acolchoados.

Função: Proporciona conforto adicional e pode ajudar na absorção de impacto.

Importância: Uma boa palmilha pode melhorar o ajuste e o conforto do tênis.

 

Entressola

Material: Espuma de EVA (Etil Vinil Acetato) ou poliuretano.

Função: Principal área de amortecimento do tênis. Absorve o impacto e proporciona suporte durante a corrida.

Importância: Essencial para a absorção de choques, prevenindo lesões nos joelhos e nas articulações.

 

Solado

Material: Borracha ou materiais sintéticos duráveis.

Função: Oferece tração e durabilidade, além de proteger o pé de superfícies ásperas.

Importância: A escolha do solado deve considerar o tipo de terreno onde você correrá (asfalto, trilha, pista).

 

Contraforte

Material: Estrutura rígida ou semirrígida localizada no calcanhar.

Função: Oferece suporte adicional e mantém o calcanhar estável.

Importância: Ajuda a prevenir torções e proporciona um ajuste seguro.

 

Lingueta

Material: Pode ser acolchoada para conforto.

Função: Protege o pé do atrito com os cadarços.

Importância: Deve ser bem ajustada para evitar desconforto e abrasão.

 

O Que um Corredor Iniciante Precisa Saber

1. Amortecimento

   • O nível de amortecimento deve ser adequado ao seu peso, tipo de pisada e ao tipo de corrida que você pretende fazer. Corredores iniciantes geralmente se beneficiam de tênis com bom amortecimento para reduzir o impacto.

 

2. Ajuste

   • O tênis deve ter um ajuste confortável, nem muito apertado, nem muito folgado. É recomendado experimentar o tênis no final do dia, quando os pés estão mais inchados.

 

3. Durabilidade

   • Tênis de corrida têm uma vida útil limitada, geralmente entre 500 a 800 quilômetros. É importante substituí-los regularmente para evitar lesões.

 

4. Tipo de Terreno

   • Escolha o tênis de acordo com o terreno onde você planeja correr. Tênis para trilha têm solados mais agressivos para melhor tração, enquanto tênis para asfalto são mais leves e com solados lisos.

 

5. Teste de Tênis

   • Sempre teste o tênis antes de comprar. Caminhe ou corra brevemente na loja para sentir o conforto e o ajuste.

 

O Protocolo Lebre é importante para que os corredores iniciantes possam escolher o seu tênis de corrida, ajudar na melhora do desempenho e também manter a saúde dos pés e articulações.

 

Referências

• American Academy of Podiatric Sports Medicine: "Running Shoe Selection"

• Runner's World: "How to Choose Running Shoes"

• Mayo Clinic: "Choosing Athletic Shoes"